Gehirntraining

Gehirntraining kostenlos

Regelmässiges Training von Körper – Geist – Seele

 

Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die konsequente körperliche Bewegung für den Geist bieten kann. Ein Dozent für Neurologie an der Harvard Medical School, Dr. Scott McGinnis, stellte fest, dass Bewegung mit einem verbesserten Gedächtnis und verbesserten Denkfähigkeiten verbunden ist. Die Ergebnisse mehrerer Studien deuten darauf hin, dass die Teile des Gehirns, die das Denken und das Gedächtnis kontrollieren, bei Personen, die sich bewegen, ein größeres Volumen haben als bei Personen, die sich nicht bewegen.

Die Forschung zeigt weiter, dass regelmässige Bewegung von mässiger Intensität über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten zu einer Zunahme des Volumens bestimmter Hirnregionen führt (Harvard Health Publishing, 2019).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass regelmäßige Bewegung indirekt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Geistes beiträgt. Aus physiologischer Sicht stimuliert Bewegung Veränderungen, wie die Verringerung von Entzündungen und Insulinresistenz sowie die Förderung der Produktion von Wachstumsfaktoren.

Diese Wachstumsfaktoren sind Chemikalien, die das Wachstum neuer Blutgefässe im Gehirn beeinflussen und sogar die Menge, Überlebensfähigkeit und Gesundheit neuer Gehirnzellen beeinflussen können (Harvard Health Publishing, 2019). Darüber hinaus wirkt Bewegung indirekt auf das Gehirn, indem sie die Stimmung und den Schlaf verbessert und Stress und Ängste reduziert.

Laufen Ist Gesund
Bewegung hält fit!

Da solche Faktoren dazu neigen, die kognitive Funktion zu beeinträchtigen, ist es vernünftig, die Schlussfolgerung zu ziehen, dass eine Verbesserung der Stimmung und des Schlafs und eine Verringerung von Stress und Angst als Folge von Bewegung dann zu einer Verbesserung der kognitiven Funktion führt, um auch das Gedächtnis und die Verarbeitung zu fördern (Harvard Health Publishing, 2019).

Gesund bewegen stärkt Gehirn und Körper

Eine 2014 im Journal of Clinical Psychiatry erschienene Untersuchung fand einen Zusammenhang zwischen erhöhter körperlicher Aktivität und verringerten depressiven Symptomen bei Menschen, die an einer psychischen Erkrankung leiden. Dieselbe Studie fand auch eine Verringerung der Symptome bei Menschen, bei denen Schizophrenie diagnostiziert wurde (Rosenbaum et. al., 2014). Eine 2014 in der Zeitschrift Acta Psychiatrica Scandinavica veröffentlichte Studie stellte fest, dass die Aufnahme eines Bewegungsprogramms in den Behandlungsplan von Patienten mit posttraumatischer Belastungsstörung die Symptome dieser Patienten verringerte. Sich bewegen ist ein ganzheitliches, dem Menschen innewohnendes Bedürfnis, das in der heutigen Zeit oft vernachlässigt wird. Dabei ist es ein Gehirntraining, welches kostenlos ist, dem Körper gut tut, Emotionen klärt und das Gehirn stärkt.

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Depressionen lindern

Die Patienten sahen auch Verbesserungen in ihrem Schlafverhalten (Rosenbaum, 2014). Diese Studien unterstützen auch die Idee, dass Bewegung einen indirekten Einfluss auf die Gesundheit des Geistes hat. Während sich Bedingungen wie Depressionen und andere psychische Erkrankungen nachweislich negativ auf die kognitive Funktion auswirken, ist es logisch, daraus abzuleiten, dass sich die kognitive Funktion verbessert, wenn Bewegung hilft, die mit diesen Bedingungen verbundenen Symptome zu verbessern oder zu verringern.

Diese Ergebnisse veranschaulichen den direkten oder indirekten Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und erhöhtem Hirnvolumen, anhaltender Gesundheit der Gehirnzellen, verbesserter kognitiver Funktion, verbessertem Gedächtnis und besserer Verarbeitung.

Gesund und gut essen

Gut zu essen mag weniger als ein Ritual der geistigen Gesundheit und mehr als eine grundlegende Notwendigkeit erscheinen, aber es gibt einen Unterschied zwischen einfachem und gutem Essen. Während beides, Essen und gutes Essen, Sie kurzfristig körperlich am Leben erhält, bedeutet gutes Essen langfristig eine bessere Gesundheit für Körper und Geist.

Gesundes Essen

Gehirntraining Übungen

Die Forschung hat gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an vielen der in der mediterranen Ernährung enthaltenen Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn, Nüsse, Bohnen, Samen und Olivenöl ist, positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns haben kann. Eine im April 2017 von der Federation of American Societies for Experimental Biology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die sich mediterran ernähren, langfristig vom Schutz des Gehirns profitieren, indem sie die Geschwindigkeit des kognitiven Verfalls verlangsamen und die Gehirnfunktionen verbessern.

Zusätzlich behielten diejenigen, die eine mediterrane Diät einhielten, über einen Zeitraum von 3 Jahren mehr Hirnvolumen (Berk et. al., 2017).

Beeren wurden speziell für ihre Verbindungen zu einem verbesserten Gedächtnis bemerkt, da sie reich an Flavonoiden sind. Forscher des Harvard Brigham and Women’s Hospital fanden in einer 2012 in Annals of Neurology veröffentlichten Studie heraus, dass Frauen, die zwei oder mehr Portionen Blaubeeren und Erdbeeren pro Woche gegessen haben, den Gedächtnisverlust um bis zu zweieinhalb Jahre verzögerten (Harvard Health Publishing, 2019).

Eine separate Studie ergab, dass Nüsse die Hirnwellenfrequenzen, die mit Kognition, Gedächtnis, Lernen, Heilung und anderen relevanten Hirnfunktionen verbunden sind, spezifisch verstärken (Berk et. al., 2017). Eine Studie der UCLA aus dem Jahr 2015 untersuchte speziell Walnüsse und stellte fest, dass ein höherer Walnusskonsum die kognitiven Testergebnisse verbesserte (Harvard Health Publishing, 2019).

Eine Ernährung mit Tee und Kaffee hat auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Eine Studie aus dem Journal of Nutrition aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Teilnehmer mit höherem Koffeinkonsum zusätzlich zu einer kurzfristigen Konzentrationssteigerung auch bei Tests der geistigen Funktion besser abschnitten. Forscher der Johns Hopkins University untersuchten einen möglichen Zusammenhang zwischen dem in Kaffee und Tee gefundenen Koffein und der Verfestigung neuer Erinnerungen.

Die Teilnehmer der Studie wurden beauftragt, eine Reihe von Bildern zu untersuchen und anschließend eine 200-Milligramm-Koffein- oder eine Placebotablette einzunehmen. Die Ergebnisse zeigten, dass mehr Mitglieder der Koffeingruppe die Bilder am nächsten Tag der Studie identifizieren konnten (Harvard Health Publishing, 2019).

Die Forschung zeigt, dass eine nährstoffreiche Ernährung, ähnlich wie die mediterrane Ernährung, das Gedächtnis, die Kognition und die allgemeine Gehirnfunktion verbessern kann.

Kurzmeditation – Meditieren lernen

Die Meditationspraxis konzentriert sich auf eine konzentrierte Konzentration, die in erster Linie dazu dient, das Bewusstsein zu verändern, die Entspannung zu fördern, Stress zu reduzieren und das persönliche oder spirituelle Wachstum zu steigern. Die Praxis zielt darauf ab, diese Ergebnisse durch angeleitete Übungen wie tiefe Atmung und Visualisierung zu erreichen.

 

Die Meditation kann jedoch auch zusätzliche Vorteile für die Gesundheit Ihres Gehirns bieten. Einige Forschungen haben eine Verbindung zwischen Meditation und einer tatsächlichen Steigerung in bestimmten Bereichen des Geistes gefunden. Eine Studie, die in der Psychiatrie-Forschung veröffentlicht wurde: Neuroimaging untersuchte die Gehirne von 16 Personen, die noch nie zuvor meditiert hatten, und untersuchte dann nach Abschluss eines 8-wöchigen Meditationsprogramms, bei dem die Teilnehmer durchschnittlich 27 Minuten pro Tag mit achtsamer Meditation verbrachten, erneut ihre Gehirne (Ahuja, 2017).

Als die Forscher die Gehirne der Teilnehmer nach der 8-wöchigen Meditationsprogrammperiode untersuchten, stellten sie fest, dass die Dichte der grauen Masse im Hippocampus erhöht war. Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, der mit Lernen, Gedächtnis, Selbstbewusstsein, Mitgefühl und Introspektion verbunden ist. Zusätzlich wurde die Größe der Amygdala verringert, was signifikant ist, weil dies der Teil des Gehirns ist, der Angst und Stress kontrolliert (Ahuja, 2017).

Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Meditation für die Aufmerksamkeitsspanne vorteilhaft sein kann. Eine 2007 im Journal of Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience veröffentlichte Studie untersuchte diesen Zusammenhang. Die 8-wöchige Studie ergab, dass die Teilnehmer eine verbesserte Fähigkeit zur Neuorientierung und Aufrechterhaltung ihrer Aufmerksamkeit hatten (JHA, Krompinger, & Baime, 2007).

Eine ähnliche Studie fand heraus, dass die regelmäßige Ausübung von Meditation dazu führte, dass die Teilnehmer nicht nur länger auf eine Aufgabe konzentriert bleiben konnten, sondern dass sich diese Teilnehmer besser an die Details ihrer Aufgaben erinnerten als ihre Kollegen, die nicht regelmäßig meditierten (Levy et. al., 2011). Eine andere Untersuchung ergab, dass Meditation die im Gehirn gebildeten Muster umkehren kann, die zu Gedankenwanderungen und schlechter Aufmerksamkeit beitragen (Sood & Jones, 2013).

Mantra / Mantren verbessern Gedächtnis

Darüber hinaus gibt es auch Hinweise, die einen Zusammenhang zwischen Meditation und verbessertem Gedächtnis zeigen. Eine Studie untersuchte eine Meditationsmethode, bei der das Aussprechen eines Mantras/Gesangs mit wiederholten Bewegungen der Finger kombiniert wird, bekannt als Kirtan Kriya.

Die Studie fand heraus, dass diese Praxis die Fähigkeit der Teilnehmer verbesserte, gedächtnisbezogene Aufgaben auszuführen (Khalsa, 2015). Eine Untersuchung von 12 Studien, die die Auswirkungen der Meditation auf die Gehirngesundheit untersuchten, ergab auch, dass es mehrere Meditationsstile gab, die zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und zu erhöhter Aufmerksamkeit und geistiger Klarheit führten (Gard et. al., 2014). Auch dies ist eine kostenlose Methode zum Gehirntraining und nebenbei eine schöne Übung für unser Gehirn.

Solche Hinweise weisen auf die Vorteile hin, die Meditation auf die Gesundheit des Gehirns haben kann, wie z.B. eine tatsächliche Vergrößerung bestimmter Hirnareale, eine verbesserte Aufmerksamkeitsspanne und ein verbessertes Gedächtnis.

Ausreichenden Schlaf erhalten

Das CDC (Centers for Disease Control and Prevention) gibt an, wie viel Schlaf pro Nacht für verschiedene Altersgruppen benötigt wird, damit sie optimal funktionieren können. Für Erwachsene im Alter von 18-60 Jahren empfiehlt das CDC ein Minimum von 7 Stunden pro Nacht, wobei 8-10 Stunden bevorzugt werden. Für Erwachsene im Alter von 61-64 Jahren werden 7-9 Stunden pro Nacht empfohlen. Für Erwachsene über 65 Jahre schließlich beträgt die Empfehlung 7 bis 8 Stunden pro Nacht (CDC, 2019).

Das Fehlen einer ausreichenden Schlafmenge kann sich nachteilig auf das Gehirn auswirken. Daher kann regelmäßiger Schlaf in einer dem Alter und dem Entwicklungsstadium angemessenen Menge für den Geist wirklich vorteilhaft sein.

Frau Am Schlafen

Laut dem Arzt für Innere Medizin, Dr. Adarsh Kumar vom National Heart Institute, ist der Schlaf eine lebenswichtige Zeit, in der das Gehirn die Verbindungen zwischen den Neuronen verfestigt. Während des Schlafs haben die Neuronen die Möglichkeit, eine Pause zu machen und sich zu reparieren, bevor sie wieder aufgerufen werden.

Dieser Prozess verbessert unser Gedächtnis und hilft uns, effizienter zu lernen, indem er uns hilft, Informationen zu konsolidieren und zu organisieren (Ahuja, 2017). Das bedeutet, dass wir schneller denken und reagieren können und weniger Fehler machen. Und nicht nur das. Es bedeutet auch eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, schwierige Probleme und Situationen zu bewältigen. (Liman, 2020). Eine 2003 im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie hat diese Ergebnisse beobachtet und festgehalten.

Die Forscher gaben den Teilnehmern nach einer Nacht mit ausreichendem Schlaf und dann bei einer anderen Gelegenheit nach einer Nacht mit Schlafentzug eine Reihe von mathematischen Problemen. Die Teilnehmer schnitten beide Male gleich gut ab, aber wenn sie unter Schlafentzug litten, tendierten sie dazu, die Mathematikprobleme auszuwählen, die die geringste Herausforderung darstellten (Engle-Friedman et. al., 2003).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Gehirn neue Informationen verarbeitet und sogar lernt, während wir schlafen. Die Zeitschrift Current Biology veröffentlichte 2014 eine Studie, die genau dieses Konzept aufzeigte. Die Forscher baten die Teilnehmer, die in einem dunklen Raum lagen, gesprochene Worte durch Drücken eines linken oder rechten Knopfs in bestimmte Kategorien zu gruppieren.

Als sich die Teilnehmer so an die Aufgabe gewöhnt hatten, dass sie automatisch in die richtige Kategorie eingeordnet wurden, sagten die Forscher den Teilnehmern, dass sie die Wörter weiter einordnen sollten, aber dass es in Ordnung sei, einzuschlafen. Als die Teilnehmer einnickten, führten die Forscher neue Wörter ein, die in die gleichen Kategorien fielen wie die Wörter, die die Teilnehmer im Wachzustand hörten.

Hirnüberwachungsgeräte zeigten, dass die Teilnehmer selbst während des Schlafs die Informationen, die sie gelernt hatten, um die Funktionen zu durchlaufen, nutzten, um die Wörter als links oder rechts zu kategorisieren. Als die Teilnehmer aufwachten, erinnerten sie sich nicht daran, die neuen Wörter im Schlaf gehört zu haben. Im Wesentlichen verarbeitete ihr Gehirn alle neuen Informationen, während die Teilnehmer völlig unbewusst waren (Koudier, 2014).

Es gibt weitere Forschungsarbeiten, die die Verbindungen zwischen Schlaf und Geist untersuchen, die auf eine Verbindung zwischen Schlaf und Kreativität hinweisen. In den Proceedings of the National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika wurden 2007 Forschungsarbeiten veröffentlicht, die sich mit dieser Frage beschäftigten. Nach einer Nacht erholsamen Schlafs waren die Studienteilnehmer 33% erfolgreicher bei der Bewältigung von Aufgaben, bei denen sie ungewöhnliche oder kreative Verbindungen in ihrem Gehirn herstellen mussten, als Menschen, die noch nicht geschlafen hatten.

Schlafphasen – REM-Schlaf

Die Ergebnisse zeigten, dass der REM-Schlaf, insbesondere der Teil des Schlafzyklus, in dem das Träumen stattfindet, für die Steigerung der Kreativität wesentlich ist (Ellenbogen et. al., 2007). Eine Studie aus dem Jahr 2007, die auf dem Jahreskongress der American Psychological Association vorgestellt wurde, unterstützte diese Ergebnisse. Die Studie zeigte, dass Personen, die 90-minütige Nickerchen mit REM-Schlaf machten, bei Wortproblemen, die es erforderlich machten, Verbindungen zwischen scheinbar nicht zusammenhängenden Wörtern zu erkennen, 40% besser abschnitten als Personen, deren Nickerchen nicht mit REM-Schlaf verbunden war oder die überhaupt kein Nickerchen machten (Kaufman, 2007).

Das Gedächtnis kann auch durch eine angemessene Menge an Schlaf positiv beeinflusst werden. Während des Schlafs verfestigt das Gehirn Erinnerungen, die sich während des Tages gebildet haben. Zusätzlich arbeitet das Gehirn daran, neue Erinnerungen mit älteren zu verbinden. Experten der National Institutes of Health weisen darauf hin, dass die Stufen 1-4 des Schlafzyklus, in denen kein REM-Schlaf stattfindet, der Ort sind, an dem die Gedächtnisbildung ins Spiel kommt.

So kann ein Schlafmangel während dieser vier Zyklen die Fähigkeit des Gehirns, neue Informationen zu lernen, um bis zu 40% verringern. Dies ist auf die negativen Auswirkungen des Schlafentzuges auf den Hippocampus zurückzuführen, der für die Verarbeitung von Erinnerungen verantwortlich ist (News In Health, 2017). Eine von deutschen Forschern im Jahr 2013 durchgeführte Untersuchung ergab, dass das Gehirn tatsächlich besser in der Lage ist, Erinnerungen im Schlaf zu konsolidieren als im Wachzustand (Rasch & Born, n.d.).

Schlafqualität

All diese Forschungen zeigen, wie wichtig der Schlaf für die Verarbeitung des Gehirns, die Kreativität, das Gedächtnis und das Lernen ist. Die Gewährleistung eines angemessenen Schlafes, so dass alle Phasen des Schlafzyklus durchlaufen werden, ist für die allgemeine Gesundheit des Geistes unerlässlich.

AFFIRMATIONEN

Affirmationen sind Sätze, die auf das Unterbewusstsein wirken sollen, damit wir unsere Denkmuster, Verhaltensweisen, Gewohnheiten und unser Umfeld positiv verändern können. Affirmationen sollen motivierend sein, die Konzentration auf Ziele verstärken und das Unterbewusstsein beeinflussen (Sasson, n.d.).

Es gibt auch Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Affirmationen die Teile des Gehirns aktivieren, die mit der Selbstverarbeitung verbunden sind. Eine 2016 in Social Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Affirmationen auf die neuronale Mechanik anhand einer Aufgabe, die mit Hilfe der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRI) beobachtet werden konnte.

Die Studienergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die affirmierten, eine Zunahme des medialen präfrontalen Kortex und des hinteren Zingulum, der Teile des Gehirns, die mit der Selbstverarbeitung verbunden sind, im Vergleich zu Teilnehmern, die nicht affirmierten, zeigten (Cascio, 2015).

Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Affirmationen mit einer Leistungssteigerung verbunden sind, insbesondere im Bereich der Aufmerksamkeit. Die leitende Wissenschaftlerin Lisa Legault von der Clarkson University war an einer Studie beteiligt, die in der Zeitschrift Psychological Science der Association for Psychological Science veröffentlicht wurde und diesen Zusammenhang untersucht hat.

Meditation Bei Sonnenuntergang

Im Rahmen der Studie wurden zu Beginn der Studie 38 Studenten nach dem Zufallsprinzip einer Selbstbestätigung oder einer Nichtaffirmationsbedingung zugeordnet. In der Selbstbestätigungsgruppe wurden die Studienteilnehmer damit beauftragt, sechs Werte von den wichtigsten bis zu den unwichtigsten zu bewerten.

Sie erhielten fünf Minuten Zeit, um darüber zu schreiben, warum ihr höchster Wert für sie wichtig war. Die Nicht-Bestätigungsgruppe hatte ebenfalls die Aufgabe, die gleichen sechs Werte in eine Rangfolge zu bringen, aber sie hatten auch die Aufgabe, zu schreiben, warum ihr höchster Wert für sie nicht sehr wichtig war.

Dies geschah als Mittel zur Untergrabung der Selbstbestätigung innerhalb dieser Gruppe. Nach der Einstufung der Werte führten die Teilnehmer einen Selbstkontrolltest mit einer „Go/No-Go“-Aufgabe durch. Die Teilnehmer wurden angewiesen, einen Knopf zu drücken, wenn der Buchstabe M (der „go“-Stimulus) auf dem Bildschirm erschien. Wenn der „No-Go“-Reiz, der Buchstabe W, auf dem Bildschirm erschien, sollten sie den Knopf nicht drücken.

Ein Gefühl der Bedrohung wurde in die Aufgabe eingeführt, indem den Teilnehmern ein negatives Feedback gegeben wurde, wenn sie einen Fehler machten (Association for Psychological Science, n.d.). Die Hirnaktivität der Teilnehmer wurde dann mittels Elektroenzephalographie (EEG) betrachtet. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass die Selbstbestätigung die Leistung der Teilnehmer bei der Go/No-Go-Aufgabe verbesserte.

Diese Teilnehmer machten im Vergleich zu den Teilnehmern der Nichtaffirmationsgruppe weniger Auftragsfehler. Die Ergebnisse zeigten auch, dass die Teilnehmer der Selbstbestätigungsgruppe empfänglicher für Fehler waren, die sie gemacht haben, was es ihnen besser erlaubte, ihre Fehler zu korrigieren als die Teilnehmer der Nicht-Bestätigungsgruppe (Association for Psychological Science, n.d.).

Die Forschung veranschaulicht die Rolle, die die Affirmation spielen kann, um unser Gehirn beim Denken und bei der Leistung optimal zu unterstützen, wenn sie auf einer konsistenten Basis praktiziert wird.

Ziele setzen verbessert das Gehirn

Das Setzen von Zielen kann das Gehirn buchstäblich zum Besseren verändern, so die Forschung. Ein Artikel in der Zeitschrift Behavioral and Cognitive Neuroscience Reviews skizzierte, wie die Zielformulierung das Gehirn umstrukturiert, um es effektiver zu machen. Der Artikel umreißt den Prozess wie folgt: Zunächst bewertet die Amygdala, der Teil des Gehirns, der Emotionen erzeugt, wenn ein Ziel gesetzt wird, den Grad, in dem das Ziel für Sie von Bedeutung ist.

Als nächstes definiert der Frontallappen, der Teil des Gehirns, der an der Problemlösung beteiligt ist, die Besonderheiten des Ziels. Dann arbeiten die Amygdala und der Frontallappen zusammen, um die Konzentration auf Verhaltensweisen aufrechtzuerhalten, die zur Erreichung des gesetzten Ziels führen, während sie gleichzeitig dazu beitragen, Situationen und Verhaltensweisen zu vermeiden und zu ignorieren, die das Erreichen des Ziels behindern würden. Im Wesentlichen verändert die Neuroplastizität des Gehirns die Struktur des Gehirns, so dass sie optimiert wird, um das gesteckte Ziel zu erreichen (Compton, 2003).

 Eine 2003 an der Universität von Texas durchgeführte Studie mit Multiple-Sklerose-Patienten war die erste, die diesen Befund bestätigte. Die Forscher fanden heraus, dass MS-Patienten, die sich ehrgeizige Wellness-Ziele gesetzt hatten, weniger und auch weniger schwere Symptome hatten als eine Kontrollgruppe. Tatsächlich trug das Setzen von Zielen zur Heilung ihrer Gehirne bei (Stuifbergen, 2003). Weitere Forschungen zeigten auch die Arten von Zielen auf, die die Struktur des Gehirns am signifikantesten verändern.

Wie sich herausstellt, führen hoch emotionale Ziele dazu, dass die Teilnehmer die Schwierigkeit, dieses Ziel zu erreichen, nach unten bewerten, so eine im Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Studie. Im Wesentlichen wird das Gehirn Hindernisse als weniger signifikant wahrnehmen, je mehr man sich ein bestimmtes Ziel wünscht (Cole et al., 2013).

Die Forschung von Locke, Shaw, Saari und Latham aus dem Jahr 1980 untersuchte den Zusammenhang zwischen der Zielsetzung und der Leistung des Gehirns. Wie im Psychologischen Bulletin veröffentlicht wurde, wird die Amygdala vollständig aktiviert, und das Gehirn ist am erfolgreichsten, wenn die gesetzten Ziele eine Herausforderung darstellen. Es wurde festgestellt, dass in 90% der Studien herausfordernde und spezifische Ziele zu einer höheren Leistung führen als allgemeine und leichte Ziele.

Die Forschung kam zu dem Schluss, dass herausfordernde und spezifische Ziele sich positiv auf die Leistung auswirken, indem sie die Aufmerksamkeit lenken, die Anstrengung mobilisieren, die Leistung steigern und eine Motivationsstrategie entwickeln (Locke et. al., 1980).

SETZEN VON ZIELEN

Diese Daten unterstützen die Idee, dass das Setzen von Zielen die Struktur des Gehirns in einer Weise verändert, die seine Funktions- und Leistungsfähigkeit optimiert. Nicht nur das, sondern auch, dass das Setzen spezifischer und herausfordernder Ziele den Fokus erhöht und die Leistung insgesamt verbessert.

Lesen ist ein sehr gutes Gehirntraining

Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass Lesen grundlegend ist, und die Forschung unterstützt die Idee, dass regelmäßiges Lesen der Gesundheit und der Entwicklung des Geistes förderlich ist. Laut den Forschern des Zentrums für Neuropolitik der Emory Universität besteht einer der Vorteile des Lesens für das Gehirn darin, dass es die Vernetzung des Gehirns erhöht.

In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass beim Lesen die Verbindung zwischen dem linken Temporalkortex, dem mit der Sprachrezeption verbundenen Bereich des Gehirns, sowohl während des Lesens als auch mehrere Tage nach dem Lesen verstärkt wird (Clark, 2013).

Weiße Substanz im Gehirn

Es gibt auch Hinweise, die zeigen, dass das Lesen das Gehirn neu verdrahtet und neue weiße Substanz erzeugt.

Die Forschungsarbeiten von Timothy Keller und Marcel Just aus dem Jahr 2009 ergaben, dass intensive Leseverbesserungsanweisungen bei kleinen Kindern dazu führten, dass sich das Gehirn physisch neu verdrahtet. Während dieses Prozesses schuf das Gehirn mehr weiße Substanz, die bekanntermaßen die Kommunikation im Gehirn verbessert. Solche Forschungen implizieren, dass Hirnkreisläufe durch den einfachen Akt des Lesens behandelt und verbessert werden können (Science Daily, 2020).

Darüber hinaus kann das Lesen auch für das Arbeitsgedächtnis sehr vorteilhaft sein. Die laufende Forschung an den Haskins Laboratorien für die Wissenschaft des gesprochenen und geschriebenen Wortes stellte fest, dass das Lesen unsere Gehirnaktivität steigert.

Wenn das Gehirn anhält, denkt, die Erzählung verarbeitet und sich vorstellt, werden Gehirnfunktionen wie visuelle und auditive Verarbeitung, phonemische Wahrnehmung, Sprachfluss und Verstehen aktiviert. Die Stimulation dieser Hirnregionen fördert unsere Fähigkeit, uns an Details und Informationen zu erinnern (The Oprah Magazine, n.d.).

Selbst unsere Aufmerksamkeitsspanne kann durch regelmäßiges Lesen positiv beeinflusst werden. Wie die Neurowissenschaftlerin Susan Greenfield in ihrem Buch „Mind Change“ feststellte, verbessert das Lesen die Aufmerksamkeitsspanne, weil der sequenzielle Erzählstil vieler Bücher das Gehirn dazu anregt, auf ähnliche Weise zu denken und mehr Zeit für die Erstellung einer Geschichte zu verwenden. Der Prozess des Durchdenkens der Erzählung und der komplexen Schichten der Geschichte sowie die Art und Weise, wie diese Schichten zusammenpassen, erhöhen dann die Kapazität für längere Aufmerksamkeitsspannen (David, 2015).

Die Forschung zeigt, wie das Lesen den Geist in den Bereichen Aufmerksamkeit, Gedächtnis und sogar die Struktur und Funktionsweise des Gehirns positiv beeinflussen kann.

Zusammenfassung / Abschließende Gedanken

Die in diesem Bericht enthaltenen Rituale sind zwar nicht alle Praktiken, die zur Förderung der Gesundheit des Geistes eingesetzt werden können, aber sie gehören zu den wirksamsten und sind sehr einfach in das tägliche Leben zu integrieren.

Unabhängig davon, ob das Ziel darin besteht, einige oder alle Rituale als Teil eines gesunden Lebensstils aufzunehmen, sollte eine Routine festgelegt werden, bei der die gewählten Rituale jeden Tag und sogar zur gleichen Zeit oder auf die gleiche Weise jeden Tag praktiziert werden, um eine Gewohnheit zu etablieren, die mit der Zeit Teil der Norm wird.

Auf diese Weise werden sich unter anderem das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Verarbeitung und das Verständnis spürbar verbessern. Sie erleben, erfahren sich jung, vital und bleiben fit!

Tipps rund um die Themen Stressbewältigung, Meditation und Resilienz bekommen Sie auch in regelmäßigen Abständen in unseren Newslettern.

 

 

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